Bolesť chodidla: Na vine môže byť nevhodná obuv

Zdroj: Canva

Pichanie v päte, pocit unavených nôh a stuhnutosť, bolesti pri chôdzi, ale aj opuchy – ťažkosti s chodidlami trápia vysoké percento populácie a ignorovať ich sa neoplatí. Ak totiž necháte bolesť chodidiel zájsť priďaleko, môže sa presunúť ďalej a ovplyvniť funkčnosť kolien, bedier či chrbta. 

Spomínané problémy pritom nemusia spočívať priamo v samotnom chodidle. Za nepríjemnými pocitmi častokrát stojí nevhodná obuv a jej výmenou sa môžete vyššie spomínaných ťažkostí elegantne a jednoducho zbaviť. 

Čo všetko môže nesprávne zvolená obuv spôsobiť a ako si vybrať tak, aby sa vaše nohy cítili čo najkomfortnejšie? Prezradíme vám v nasledujúcom článku.   

Zdroj: Canva

Prečo sú topánky viac než len módny doplnok

Chodidlo je komplexný orgán, ktorému často nevenujeme toľko pozornosti, koľko si zaslúži. V rámci nášho každodenného pohodlia pritom plní niekoľko dôležitých úloh – tlmí nárazy, pri chôdzi a státí zabezpečuje stabilitu a vďaka svojmu tvaru a pružnosti uľahčuje pohyb a predchádza únave nôh.

Pre správnu funkciu chodidiel je obzvlášť dôležitá ich priečna a pozdĺžna klenba. Pozdĺžnu klenbu si môžeme predstaviť ako pružinu, ktorá rozkladá váhu tela a podporuje efektívne odrazy chodidla pri pohybe vpred. Priečna klenba udržuje tvar prednej časti chodidla a zlepšuje rovnováhu a stabilitu. 

Topánky pri tom všetkom plnia dôležitú podpornú a ochrannú funkciu. Aké sú ich kľúčové úlohy? 

1. Ochrana chodidla: Chránia pred vonkajšími nástrahami od ostrých predmetov až po chlad či vlhkosť a znižujú riziko poranenia chodidla. 
2. Podpora klenby: Správne tvarovaná obuv podporuje prirodzený tvar pozdĺžnej aj priečnej klenby, čím znižuje preťaženie svalov a väzov a prispieva k účinnému tlmeniu nárazov.
3. Stabilita a rovnováha: Kvalitná podrážka topánky zvyšuje stabilitu chodidla a pri pohybe zabezpečuje rovnomerné rozloženie tlaku a prechádza tak zraneniam, opuchom a bolesti. 
4. Efektívny pohyb: Správna obuv umožňuje chodidlu prirodzene sa ohýbať, redukuje nežiaduci tlak a tým aj vznik bolesti, stuhnutia či pocitu unavených nôh.

Zdroj: Canva

Najčastejšie problémy spôsobené nevhodnou obuvou

Nevhodná obuv môže spôsobiť omnoho väčšie nepríjemnosti než len nepohodlie a znížený komfort. Bolesť chodidiel, opuchy alebo stuhnutosť, to sú len niektoré z ťažkostí, ktoré si zlými topánkami môžete privodiť. 

V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na najčastejšie problémy spôsobené nesprávne zvolenou obuvou a vysvetlíme si, prečo je lepšie ich nepodceňovať.

Spadnutá klenba 

Spadnutá klenba sa zvykne označovať pojmom „ploché nohy“ a ide o stav, kedy prirodzený oblúk chodidla klesne a jeho povrch sa sploští. 

Medzi ťažkosti, ktoré spôsobuje spadnutá klenba, patrí bolesť chodidla, únava a stuhnutosť nôh, opuchy chodidiel a zhoršená stabilita. V dôsledku oslabenej podpory je vyššia záťaž kladená na kolená, bedrá a chrbát a stúpa tiež riziko vzniku deformít, medzi ktoré patria napríklad kladivkové prsty.  

Ťažkosti so spadnutou klenbou zapríčiňujú najmä príliš mäkké topánky, topánky bez dostatočnej podpory (napríklad balerínky či plátenky) alebo, naopak, príliš tvrdé a nepružné topánky, v ktorých svaly chodidla nemôžu prirodzene pracovať. 

Bolesť päty 

Jej najčastejšou príčinou zvykne byť tzv. plantárna fascitída, teda zápal hrubej šľachy na spodnej strane chodidla. 

Bolesť je pociťovaná ako pichľavá a ostrá, objavuje sa v päte a intenzívna je najmä pri prvých krokoch po dlhšom sedení či státí (veľké ťažkosti spôsobuje najmä ráno po prebudení). Niektorí ľudia udávajú aj výraznejšie nepohodlie až bolesť v oblasti priehlavku a pozdĺž klenby. 

Vinníkom spôsobujúcim tieto problémy zvyknú byť aj topánky s tvrdými či úplne plochými podrážkami, ale tiež topánky s príliš vysokým podpätkom. Plantárna fascitída sa zvykne často objavovať ako sprievodný jav pri plochých nohách, nakoľko jej vznik veľmi úzko súvisí s pozdĺžnou klenbou. Viac o  plantárnej fascitíde si môžete prečítať v tomto článku. 

Pľuzgiere a otlaky 

Vznikajú v dôsledku mechanického trenia a tlaku a sú tak rozšírené, že ich mnohí z nás považujú za bežnú, hoci nepríjemnú súčasť života. 

Pľuzgiere sú naplnené tekutinou, zatiaľ čo otlaky (tiež známe pod pojmom „kurie oká“) sa na koži vyskytujú ako tvrdé, zhrubnuté miesta. Ich úlohou je ochrániť spodné vrstvy kože, ktorých poškodenie by mohlo viesť k vzniku zápalov a infekcií. 

Pľuzgiere aj otlaky vznikajú najčastejšie ako dôsledok príliš tesných či tvrdých topánok, v ktorých ľahko dôjde k neprimeranému tlaku na chodidlo. Mechanické trenie môže spôsobiť aj voľná obuv, preto je pri výbere dôležité venovať dôkladnú pozornosť správnej veľkosti a vhodnému tvaru. 

Zarastený necht 

Nepríjemný stav, pri ktorom necht vrastá do kože okolo prsta a spôsobuje začervenanie, bolesť, často tiež opuch a zápal. Účinným predchádzaním je správne zastrihovanie nechtov na nohách, avšak nemenej dôležitá je aj vhodná obuv.

Problémy spôsobujú najmä topánky s úzkou špičkou a príliš malé topánky, ktoré tlačia prsty k sebe, rovnako ako aj topánky s vysokým podpätkom, ktoré zvyšujú tlak na prednú časť chodidla. 

Vybočený palec (hallux valgus)

Deformita, ktorá spôsobuje, že palec na nohe sa nakláňa smerom k ostatným prstom, pričom jeho kĺb vyčnieva do vonkajšej strany. Vzniká tak hrbol, ktorý je pre hallux valgus typický, a ktorý spôsobuje zdravotné ťažkosti a má výrazný dopad na zníženie každodenného komfortu. 

Okrem bolesti, ktorá vzniká tlakom na vybočený kĺb, patrí medzi časté dôsledky vybočeného palca opuch, zápal, otlaky a kurie oká, ale tiež zhoršená funkcia chodidla, ktorá vedie k únave nôh a ťažkostiam s kolenami či bedrami. 

Hallux valgus vzniká kombináciou viacerých faktorov, pričom dôležitú úlohu zohráva aj obuv.  Rovnako ako pri vrastenom nechte, aj v prípade vybočeného palca je dôležité vyhnúť sa topánkam, ktoré vytvárajú neúmerný tlak na prednú časť chodidla (úzke špičky, vysoké podpätky, príliš tesné alebo malé topánky...). Prirodzený pohyb palca a jeho deformitu môžu spôsobiť aj tvrdé, nepružné materiály topánok. 

Mykóza a zápach nôh 

Mykóza nôh je infekcia kože, ktorú spôsobujú plesne. Je sprevádzaná svrbením až pálením, začervenaním, šupinatou pokožkou a často tiež zvýšeným zápachom nôh. V ťažších prípadoch môže mykóza prejsť na nechty a zapríčiniť ich zhrubnutie, lámavosť a tiež riziko sekundárnych infekcií. 

Baktériám a plesniam, ktoré sú zodpovedné za vznik mykózy, sa najviac darí vo vlhkom a teplom prostredí. Presne takéto podmienky vytvára obuv zo syntetických a nepriedušných materiálov. V rámci prevencie sa odporúča topánky pravidelne striedať a medzi jednotlivými noseniami ich nechať dôkladne preschnúť.

Zdroj: Canva

Sprievodca výberom správnej obuvi: Na čo sa zamerať?

Správne zvolená obuv nielenže uľaví od bolesti, ale zároveň podporí zdravé držanie tela a pomôže predchádzať vzniku deformácií. 

Pri výbere topánok sa nesústreďujte len na dizajn – dôležitý je aj tvar, materiál a konštrukcia topánky, ktoré by mali zodpovedať individuálnym potrebám vašich nôh. Na čo konkrétne sa zamerať? 

• Veľkosť a šírka topánky: Správne padnúca obuv je pri výbere absolútne kľúčová. Topánka by nemala byť ani príliš malá, avšak ani príliš voľná. Rovnako dôležité ako dĺžka, je aj šírka topánky. Vo všeobecnosti sa odporúča skúšať si topánky skôr v popoludňajších hodinách, kedy je noha prirodzene väčšia. 
• Tvar špičky: Ideálne by mala kopírovať prirodzený tvar a rozloženie prstov. Tie by mali mať dostatok priestoru na pohyb bez toho, aby boli stlačené k sebe. Nespoliehajte sa na „rozchodenie topánky“ – pohodlná by vám mala byť hneď pri prvom skúšaní v obchode.
• Podrážka: Aby sa čo najviac napodobnil prirodzený pohyb chodidla, podrážka by mala byť pevnejšia v strede a ohybná v prednej časti pri prstoch. Pre väčšiu bezpečnosť je tiež dôležitý protišmykový povrch.
• Materiál: Uprednostnite priedušné materiály, ako sú koža či textil, ktoré umožnia chodidlu dýchať a minimalizujú riziko vzniku baktérií. Zvolený materiál by mal chodidlo spoľahlivo ochrániť pred vonkajšími podmienkami, preto k výberu pristupujte aj podľa účelu použitia. Myslite tiež na údržbu – niektoré materiály vyžadujú špecifickú starostlivosť, kým iné sú na čistenie menej náročné. 

Hoci je užitočné poznať pri nákupe topánok základné zásady, je rovnako dôležité zdôrazniť, že univerzálna topánka pravdepodobne neexistuje. Každé chodidlo je iné a má svoje individuálne potreby, ktoré je dôležité brať do úvahy. 

Topánky sa navyše delia aj podľa typu aktivity, na ktorú sú určené – môže ísť o beh, turistiku či manuálnu prácu. Od toho sa potom odvíja aj stupeň požadovanej podpory, tlmenia a flexibility. 

Zdroj: Canva

Ako predchádzať problémom: Hygiena a starostlivosť o topánky 

Pre zdravie a pohodlie vašich chodidiel niekedy naozaj netreba veľa. Okrem vhodne zvolených topánok existuje niekoľko ďalších jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu predchádzať bolesti a ďalším zdravotným problémom. Ktoré to sú? 

1. Hygiena: Každodenným umývaním a udržiavaním nôh v suchu môžete účinne predchádzať vzniku baktérií a plesní. Nechty udržiavajte čisté a krátke - aby ste sa vyvarovali ich zarastaniu, strihajte vždy rovno, nikdy nie do oblúka. Zaujíma vás ako k dokonalej domácej pedikúre v 5 krokoch? Čítajte viac tu. 
2. Striedanie obuvi: Po nosení nechajte topánky dôkladne uschnúť a ak je to potrebné, nezabudnite ich vyčistiť. Striedaním obuvi predídete jej predčasnému opotrebeniu a vzniku deformácií. 
3. Kvalitné ponožky: Nenápadný, ale dôležitý kúsok vo vašom šatníku – aj ponožky sú pre zdravie vašich chodidiel dôležité. Preferovať by ste mali prírodné materiály, ako bavlna či bambus, ktoré sú priedušné, efektívne odvádzajú vlhkosť a nedráždia pokožku. 
4. Cvičenie: Pre posilnenie správneho postavenia klenby a palca praktikujte chôdzu naboso alebo špeciálne cviky, ako napríklad uchopenie predmetu prstami na nohách.    

ň

Zdroj: Canva

Starajte sa o svoje chodidlá: Vašu pozornosť si zaslúžia

Na bolesť chodidla si nemusíte zvykať. Dôležité je neignorovať ju a hľadať príčinu. Ak sa skrýva za nevhodným typom obuvi, riešenie máte na dosah a výsledky sa v menej závažných prípadoch dostavia takmer okamžite.   

Investícia do kvalitných topánok je v prvom rade investíciou do zdravia vášho pohybového aparátu a vráti sa vám v podobe komfortu pri každodenných aktivitách. Nechajte vašu obuv slúžiť vám a skontrolujte stav svojho botníka ešte dnes.    

Trápi vás bolesť chodidiel a potrebujete poradiť? Neváhajte sa na nás obrátiť – sme tu pre vás!